東方網(wǎng)通訊員瞿乃嬰、記者劉軼琳7月25日報道:日前， 由上海市衛(wèi)生健康委員會指導(dǎo)，上海市愛國衛(wèi)生運動委員會辦公室和上海市健康促進(jìn)中心主辦，楊浦區(qū)疾病預(yù)防控制中心（楊浦區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）和楊浦區(qū)人民政府五角場街道辦事處承辦的“因時養(yǎng)生 保健有方”上海健康大講堂專場活動邀請上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)——盛氏針灸療法的代表性傳承人、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科胡智海主任醫(yī)師，以及盛氏針灸療法第五代傳人、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科主任王毅副主任醫(yī)師，講解如何順應(yīng)四時節(jié)律踐行中醫(yī)“治未病”，解鎖夏季養(yǎng)生的奧秘，將這份古老而實用的養(yǎng)生智慧傳遞給廣大市民群眾。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

盛夏時節(jié)，高溫高濕，易引發(fā)心煩、乏力等問題�；顒蝇F(xiàn)場，兩位中醫(yī)專家強(qiáng)調(diào)，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”與“養(yǎng)脾胃”。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

胡智海主任醫(yī)師指出，夏季對應(yīng)五臟中的“心”。王毅副主任醫(yī)師建議市民，可在中午11點至13點心經(jīng)活躍時段小憩15至30分鐘，這是簡便有效的養(yǎng)心法，但午睡時間不宜過長。針對流行的“曬背”補(bǔ)陽，專家提醒應(yīng)避開高溫時段，選擇清晨7點至9點適度進(jìn)行，或在草地、木道上散步吸收“少陽之氣”，同時注意防曬。督脈灸、三伏貼也是科學(xué)扶陽的選擇。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

王毅介紹了“聞香養(yǎng)心”法，可用紫蘇葉、藿香等草藥制作香囊，其散發(fā)的香氣有助于殺菌燥濕、增強(qiáng)正氣。飲食方面，可適當(dāng)攝入苦瓜、蓮子、百合等苦味食物清心降火。虛火人群可適量食用西瓜，但需避免冰鎮(zhèn)傷脾胃。若因貪涼腹瀉，紫蘇葉加姜煮茶可緩解不適。專家特別推薦“二仙湯”（鮮蓮子+鮮百合）和“二紅果”（紅棗、紅杏）作為夏季養(yǎng)心法寶。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

針對夏季濕邪困脾易導(dǎo)致食欲不振、精神萎靡，胡智海強(qiáng)調(diào)脾胃為氣血生化之源，養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。王毅表示，早晨9點至11點脾經(jīng)當(dāng)令，建議9點前用完早餐，讓脾胃專注運化。常按揉膝蓋下方四指處的足三里穴有助于健脾利濕，并提醒“思慮傷脾”，要保持心境平和。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

專家推薦飲用扁鵲“三豆飲”（黑豆、綠豆、赤小豆加甘草）幫助祛濕運脾，上熱下寒者可嘗試“烏梅三豆飲”，調(diào)理全身可選“五豆飲”（加黃豆、白扁豆），飲用時喝水即可。在肉食選擇上，胡智海指出性溫的羊肉是季夏理想之選，能散寒祛濕；生姜亦是祛濕“利器”；牛肉則性平，四季皆宜，可補(bǔ)益脾胃氣血。專家建議夏季慎食燥性雞肉和寒性豬肉。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

專家們帶領(lǐng)觀眾學(xué)習(xí)了適合夏季的“輕運動”。王毅推薦久坐人群常做“腳趾摳地操”，反復(fù)放松與用力摳地，可調(diào)動脾經(jīng)利濕。“肩胛骨內(nèi)收操”（站姿反復(fù)夾緊與放松肩胛骨）則能刺激背部穴位，幫助排痰濕淤血。胡智海重點介紹了“抬腳跟”練習(xí)：雙腳與肩同寬，緩慢抬起腳跟保持平衡（初練1分鐘，漸至3-5分鐘），此動作能刺激心腎經(jīng)絡(luò)，改善循環(huán)、助眠并強(qiáng)腎益壽。他強(qiáng)調(diào)養(yǎng)腎需與健脾協(xié)同，如同為“先天之精”持續(xù)充電。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

王毅提醒市民注意夏季生活細(xì)節(jié)：高溫時合理使用空調(diào)（約26℃），避免冷風(fēng)直吹，高濕時啟用除濕功能。洗澡不宜過頻，每日一次足矣，水溫以35-36℃為宜，避免過燙引發(fā)不適。夏季盡量少泡腳，刮痧、拔罐等理療1至2個月一次即可，過于頻繁反傷身。zZJ新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

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