“醫(yī)生，我這兩周每天都像沒睡醒，上午開會盯著電腦直犯困，中午吃完飯倒在桌上能睡一下午，晚上回家連遛狗的力氣都沒有，是不是得了什么重��？”近日，在浙江省立同德醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科門診處，32歲的白領(lǐng)張先生（化名）一臉疲憊地向周天梅主任傾訴。他說自己明明每天睡夠8小時(shí)，卻總覺得渾身乏力，空調(diào)房里待久了還會關(guān)節(jié)發(fā)僵，吃點(diǎn)冰西瓜就拉肚子，體重也悄悄掉了5斤。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

周天梅為其把脈后發(fā)現(xiàn)，張先生舌體胖大、苔白膩，脈象濡緩，結(jié)合癥狀判斷為“暑濕困脾”，這正是近期中醫(yī)內(nèi)科門診的“高頻病癥”。入夏以來，該院此類“夏乏”患者較往常增加了許多，其中以寫字樓白領(lǐng)、學(xué)生群體為主。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

夏季陽氣浮于體表，內(nèi)里空虛 很容易被“夏乏”盯上hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“夏天午后打個(gè)盹很正常，但像張先生這樣休息后仍乏力，還伴有腹瀉、關(guān)節(jié)不適等癥狀，就屬于病態(tài)困乏了。”周天梅解釋，正常夏季困倦多因氣溫升高導(dǎo)致人體代謝加快、能量消耗增加，經(jīng)10-20分鐘小憩即可緩解，且無其他不適；而病態(tài)困乏往往休息后仍精神萎靡，可能伴隨食欲下降、大便異常等問題，這是身體在提示“陰陽失調(diào)”。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

周天梅介紹，夏季陽氣浮于體表，內(nèi)里相對空虛，若貪涼、熬夜等習(xí)慣打破平衡，就容易被“夏乏”纏上。門診中，類似張先生的病例相對比較典型：長期待在20℃的空調(diào)房，午餐常點(diǎn)冰奶茶配炸雞，晚上熬夜刷手機(jī)到凌晨，久而久之寒濕傷脾，便出現(xiàn)“越睡越累”的怪圈。隨后，周天梅為他開了化濕健脾藥方，同時(shí)叮囑他調(diào)整作息，避免熬夜，少吃生冷食物，空調(diào)溫度調(diào)至26℃以上。一周后復(fù)診時(shí)，張先生的困乏感明顯減輕，連帶著胃口也好了不少。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

周天梅指出，從中醫(yī)角度看，夏季困乏的成因主要有三類：一是內(nèi)熱旺盛，夏季火熱，汗流得多，加之熬夜易致內(nèi)熱上沖，引發(fā)煩躁、失眠、疲乏，還可能伴隨長痘、口腔潰瘍等癥狀；二是寒邪入侵，久待空調(diào)房、貪食冰飲會讓寒邪侵入，導(dǎo)致全身不適、怕冷、乏力甚至腹瀉；三是體質(zhì)虛弱，本身形體瘦弱、氣血不足、脾胃功能弱的人，不耐暑熱，易出現(xiàn)胃口差、疲乏。值得一提的是，不同體質(zhì)的人“夏乏”表現(xiàn)也各有不同，比如火熱體質(zhì)者多伴煩躁、口干，脾胃虛寒者易腹瀉、怕冷，氣血不足者則面色蒼白、說話有氣無力等。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

中醫(yī)主張“天人相應(yīng)”，夏日養(yǎng)生要兼顧“防困”和“養(yǎng)陽”hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“中醫(yī)講究‘天人相應(yīng)’，夏季養(yǎng)生關(guān)鍵在于兼顧‘防困’與‘養(yǎng)陽’，從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒等方面入手就能有效調(diào)理�！敝芴烀窂�(qiáng)調(diào)，起居上要跟著太陽“作息”，宜“夜臥早起”，晚上11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)；午時(shí)（11:00-13:00）可閉目養(yǎng)神15分鐘，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，小憩能補(bǔ)心氣，緩解午后困乏�？照{(diào)溫度建議設(shè)為26℃以上，避免直面冷風(fēng)，出汗后先擦干再進(jìn)空調(diào)房，防止寒邪乘虛而入。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

飲食調(diào)理更是重中之重。內(nèi)熱旺盛者可多吃綠豆、冬瓜、苦瓜等清熱利濕的食物，用麥冬、菊花泡水喝；脾胃虛寒者要遠(yuǎn)離冰飲、涼菜，做菜時(shí)加些生姜、花椒等溫性調(diào)料，喝杯生姜紅棗茶能暖脾；氣血不足、脾胃虛弱的人，可多吃山藥等健脾補(bǔ)氣血的食物，畢竟脾健則氣血生化有源，疲勞自然會減輕。同時(shí)要牢記“夏日飲食三不”：不過量吃冰、不暴飲暴食、不盲目進(jìn)補(bǔ)，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

周天梅建議，可以選擇在早晨或傍晚時(shí)段做些相對平和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、練八段錦，順應(yīng)陽氣升發(fā)規(guī)律，避免正午烈日下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)以“微微出汗”為度，過度出汗會耗傷津液，反而加重疲勞，其中易筋經(jīng)的“倒拽九牛尾勢”、八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”動(dòng)作，能健脾理氣，緩解久坐疲勞。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

此外，情緒調(diào)節(jié)也不容忽視。夏季“心火旺”易讓人煩躁，中醫(yī)認(rèn)為“怒則氣上”，暴怒會耗傷陽氣。每天聽半小時(shí)舒緩音樂，或閉目冥想片刻，保持心平氣和，睡前可以做坐姿八段錦導(dǎo)引，可以起到寧心安神，消除疲勞的功效。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

需要注意的是，調(diào)理“夏乏”不能盲目用藥。周天梅提醒：“不同體質(zhì)的人用藥方向截然不同，火熱體質(zhì)者若用黃芪、鹿茸等滋補(bǔ)藥，只會‘火上澆油’；脾胃虛寒者用黃連等苦寒藥，會加重脾虛�！币话銇碚f，火熱體質(zhì)者宜清熱降火，可用金銀花、菊花、荷花等；脾胃氣虛者用生姜、甘草、人參、大棗等，能夠健脾益氣；脾胃虛寒者則需溫中散寒，如干姜等藥物�？偟膩碚f，對癥調(diào)理才能“藥半功倍”。hsc新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)