在生活中，不少人常爬兩層樓就氣喘吁吁，飯后困得眼皮打架，或是冬天手腳冰涼如冰，這些癥狀往往與氣虛息息相關(guān)。氣虛，作為一種常見的中醫(yī)證候，通常指人體元?dú)獠蛔�，�?dǎo)致人體臟腑功能活動減退，不僅會讓人感到疲憊不堪、容易感冒，還可能引發(fā)一系列身體問題。那么，為什么會氣虛？又該如何調(diào)理氣虛呢？一起來聽聽浙江省中醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)診療中心李震遠(yuǎn)醫(yī)師的建議。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

反復(fù)生病難自愈hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

氣虛體質(zhì)警報(bào)響hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

氣虛，從中醫(yī)角度看，是氣血陰陽虛損的一種表現(xiàn)。而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度，可以理解為身體能量代謝、臟腑功能、免疫調(diào)節(jié)等方面出現(xiàn)了失衡。這種失衡可能表現(xiàn)為心悸、胸悶、勞累后心慌氣短、消化不良、食欲不振等癥狀。氣虛會導(dǎo)致人體精力和免疫力下降，容易反復(fù)生病，且難以痊愈，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致注意力難以集中，影響工作學(xué)習(xí)效率。此外，氣虛還會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致四肢冰涼、皮膚蒼白或萎黃，還可能出現(xiàn)水腫、痰飲等問題。氣虛的常見原因包括先天不足、長期節(jié)食或暴飲暴食、過度勞累等。“對于年紀(jì)增長后的中老年人，臟腑功能自然衰退，元?dú)獠蛔闶钦５那闆r，不用太過焦慮，但仍需結(jié)合個體情況調(diào)理，如存在基礎(chǔ)疾病或癥狀明顯加重，需及時就醫(yī)”李震遠(yuǎn)解釋。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

四類氣虛各不同hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

癥狀表現(xiàn)需明辨hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

常見的氣虛分為脾氣虛、肺氣虛、心氣虛、腎氣虛四種。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

肺氣虛：強(qiáng)化呼吸，固表防寒hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

肺主氣司呼吸，肺氣虛者常表現(xiàn)為呼吸功能減弱，如氣短喘息、易感冒、怕風(fēng)怕冷等。調(diào)理肺氣虛，可以多食用銀耳、百合、蓮子等藥食同源的食物，或黃芪、黨參等燉湯熬粥。同時，腹式呼吸和艾灸肺俞穴、太淵穴也是有效的外治方法。腹式呼吸早晚各5-10分鐘，深呼吸鼓起肚子，慢呼氣收肚子，有助于強(qiáng)化肺功能。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

脾氣虛：健脾祛濕，調(diào)養(yǎng)飲食hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

脾主運(yùn)化升清，脾氣虛者往往食欲不振、腹脹便溏。調(diào)理時，可多吃山藥、薏仁、芡實(shí)等食物。小米粥和南瓜也是健脾胃的好選擇。此外，摩腹也是調(diào)理脾氣虛的有效方法，用右手大魚際順時針繞著肚臍眼按摩腹部，稍稍按壓下按到1-2厘米，早晚各100圈左右，可促進(jìn)脾胃運(yùn)化。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

心氣虛：寧心安神，補(bǔ)益心氣hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

心主血脈藏神，心氣虛者往往血脈推動能力弱，易出現(xiàn)心悸、心慌、易受驚嚇、睡眠淺等癥狀。桂圓、蓮子、西洋參等食物可補(bǔ)益心氣。同時，避免過度思慮，可以在睡前冥想或靜坐15分鐘左右，有助于平復(fù)情緒。按揉內(nèi)關(guān)穴也可寧心安神，該穴位于手腕橫紋上兩大拇指處，肌腱之間，按壓有酸脹感。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

腎氣虛：固腎強(qiáng)腰，溫補(bǔ)腎陽hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

腎為先天之本，主生長發(fā)育和水液代謝。腎氣虛者主要表現(xiàn)為腰膝酸軟、尿頻夜尿多。男性會出現(xiàn)遺精和早泄，女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂。調(diào)理時，可補(bǔ)充杜仲、核桃、枸杞、桑葚等強(qiáng)腰腎食物。八段錦中的“兩手攀足固腎腰”動作有助于拉伸腰身、激發(fā)腎氣。但鍛煉時需注意時間，避免睡前1小時進(jìn)行。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

通用方法緩解氣虛hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

調(diào)理誤區(qū)要避開hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

除了針對不同類型的氣虛進(jìn)行對癥調(diào)理外，一些通用的養(yǎng)生習(xí)慣也有助于緩解氣虛�？蛇x擇進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動，如八段錦，每天鍛煉30-40分鐘，循序漸進(jìn)，但要注意避免出現(xiàn)大汗淋漓的情況。起居上，建議晚上11點(diǎn)前入睡，有條件可午睡15-20分鐘。飲食上，可以食用黃芪、黨參、山藥、蓮子、芡實(shí)等對各類氣虛均有調(diào)理作用的食物，作為熬粥或煲湯的食材。同時，避免過食生冷、辛辣油膩食物，以免損傷脾胃。情緒上，建議保持平和心態(tài)。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“大家對于調(diào)理氣虛都十分重視，但容易有幾個誤區(qū)�！� 李震遠(yuǎn)醫(yī)生介紹，第一個誤區(qū)是認(rèn)為氣虛只能靜養(yǎng)，不能運(yùn)動。其實(shí)這只適用于部分人，適度運(yùn)動有助于推動氣血運(yùn)行、強(qiáng)化臟腑功能。但切記避免劇烈運(yùn)動以免耗氣傷脾。二是盲目服用貴重藥材或食物補(bǔ)氣，需辯證選藥、對癥調(diào)理。三是急于求成、猛補(bǔ)氣血，應(yīng)先健脾益氣再補(bǔ)血，遵循氣血互生但先補(bǔ)氣的原則。四是調(diào)理過程缺乏持續(xù)性，調(diào)理氣虛需長期堅(jiān)持，癥狀緩解后也需逐步調(diào)整，避免反復(fù)。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

日常生活中，如何查看自己是不是有氣虛的情況，李震遠(yuǎn)醫(yī)生提出了一些簡單易行的方法：hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

一、觀察自己面色，是否蒼白或萎黃，沒有什么光澤，眼神也疲憊無力。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

二、觀察自身體力，平時是否容易疲勞，稍微動一動比如走樓梯或是搬運(yùn)東西就容易出現(xiàn)氣短出汗的情況，尤其在休息后也難以快速恢復(fù)。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

三、觀察大小便情況。如果是氣虛，大便常呈現(xiàn)出稀溏不成形的情況，小便也非常清長，尿頻。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

四、觀察是否有感覺上的異常，經(jīng)常會感到非常冷，尤其是夏天，可能三十幾攝氏度還是會感覺有點(diǎn)冷，容易感冒，說話聲音也非常低微。然后觀察一下自己的舌苔，會發(fā)現(xiàn)非常的白膩，或是舌苔非常的胖，舌頭十分胖大。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

“如果上述對照兩到三方面都有異常，或是全部都有，建議去醫(yī)院及時就診，調(diào)理身體，防止病情惡化。也不要自己盲目服用一些補(bǔ)益的藥物，以免出現(xiàn)補(bǔ)益不對癥，虛不受補(bǔ)的情況。”李震遠(yuǎn)醫(yī)生提醒道。hi6新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)