春節(jié)前，你是都市麗人、精致boy；春節(jié)后你成了“年獸附體·膨脹版”，衣柜里所有褲子都在無聲抗議。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

年夜飯的紅燒肉、奶奶塞的砂糖橘、親戚硬推的炸年糕……都化作腰間顫抖的肉肉，手機(jī)前置攝像頭里的雙下巴，已經(jīng)出賣了你。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

浙江省中山醫(yī)院內(nèi)分泌科王陳芳副主任表示：春節(jié)期間短時間內(nèi)體重的顯著增加，多數(shù)情況下并非脂肪的直接堆積。更多可能是水分以及代謝垃圾未能及時排出體外。比如攝入大量高熱量、高脂肪食物，且缺乏足夠的運動，就可能導(dǎo)致體內(nèi)水分和代謝產(chǎn)物的滯留，從而造成體重的短期上升。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

脂肪代謝周期通常為一個月到兩個月左右。具體的代謝時間要看個人的新陳代謝快慢，新陳代謝特別慢的人，時間可能會相對延長。王陳芳提醒大家，脂肪的合成是一個相對復(fù)雜且耗時的過程，春節(jié)短短幾天的“放縱”并不會對我們的身體造成過多影響，只要及時調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，增加運動量促進(jìn)代謝的平衡，身體可以恢復(fù)到此前的狀態(tài)。但如果這種不健康的生活方式持續(xù)下去，短期的體重增加就可能逐漸轉(zhuǎn)化為長期的脂肪積累。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

高效減脂可以通過飲食、運動以及心理調(diào)節(jié)來達(dá)到減脂效果。飲食方面，早餐可以把油條換成雞蛋+燕麥片，讓胃清醒一下。聚餐的時候，可以多吃綠葉菜，少吃紅燒肉等油膩食物。也可以偶爾進(jìn)行“16＋8輕斷食”，即每天進(jìn)餐時間壓縮到8小時內(nèi)，剩下16小時讓腸胃“唱空城計”。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

運動方面，可進(jìn)行每天20分鐘HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）：讓心跳和脂肪一起蹦迪。也可以空腹有氧運動：早起跳10分鐘“帕梅拉快樂操”，讓脂肪“在懵圈中灰飛煙滅”。上班期間，也可以進(jìn)行“辦公室體操”：接水時深蹲，等文件時踮腳。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)

多喝水，每天2L打底，讓身體以為在劃船——“有尿意，就是在燃脂！”，以及要早睡，防止半夜暴食，加重脂肪堆積。5Jb新江南網(wǎng)|江南區(qū)域知名綜合門戶網(wǎng)